心理师请回答：讨好型人格有多累？美好人生无需取悦｜阡陌的述说
讨好型人格有多累？怎样才能不再委屈自己迎合别人？
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网友
网友提问：
感觉自己像讨好型人格。
会容易迎合别人而答应自己可能并不想去做的事，会觉得长久相处自己处在照顾别人情绪的位置，会觉得卑微和不自在。
某个时候也任性不去迎合别人，习惯了被迎合的人会反过来责怪你。
累觉不爱，怎么办？
本期心理师
萌主：
国家心理咨询师
心理咨询师萌主：
如果你经常迎合别人、不懂得拒绝、习惯性主动道歉……那你很可能是讨好型人格。
这是一种不健康的行为模式，指的是过度讨好别人，以至于忽略了自己。
通常会有以下一系列的表现：
1
迎合别人，不管内心认不认同，表面上总是赞同别人。对别人的感受特别敏感，却不敢表达自己的真实想法。
2
总是习惯性地去满足别人，却经常忽略自己，甚至宁可损害自己的利益，也要满足别人的要求。
3
不会拒绝，即使内心不情愿也会答应。但自己却无法发出请求，因为不敢给别人添麻烦，也害怕被别人拒绝。
4
经常道歉，无论事情是否因自己而起，都认为一切都是自己的错。
5
害怕争执和冲突，更害怕被别人讨厌或抛弃。
考虑别人的感受，对别人好，本来是件好事，但不能以忽视自己的感受、压抑自己的想法、甚至损害自己的利益为代价。
而且长此以往，不但不能换来别人的真心相待，而且可能成为某些人眼中可以利用、剥削、欺负的对象。就像你说的，最后肯定会“累觉不爱”。
那么，讨好型人格是怎么形成的呢？
其实，讨好型人格基本都有一种底层的核心认知：自己过得好不好，主要取决于别人。
这种认知，在童年时期是没问题的，因为孩子确实要靠大人才能生存，家长既可以给你想要的，也可以惩罚你。
例如，如果家长严苛、暴躁、控制欲强，一旦惹他们生气，对孩子来说，威力就如天打雷劈。那此时孩子一定会想尽办法讨好家长、哄家长开心，以避免惩罚。
而我们的学校、职场，甚至社会文化，都比较注重是否听话，这就进一步固化了这种认知。
但我们要明白，一旦成年了、自立了，这种认知就不再成立。自己过得好不好，主要靠我们自己，而不是取决于别人。我们想要的东西，需要我们自己去争取，也没有人能随随便便惩罚我们。
从心灵深处改变这个核心认知是最重要的，此外还有一些实用方法：
1
以前对别人的感受有多敏感，现在就要多关注、肯定、尊重自己的感受。
2
勇敢表达自己，学会说“不”，不要怕会引发争论，因为相互尊重可以带来理解并解决分歧。
3
建立边界，保持距离，在足够强大之前，先和那些不好相处的人保持一定的物理和心理距离，直到建立无需讨好的健康人际关系。
《被讨厌的勇气》一书中有这样一句话:“被人讨厌，是一种不可避免的命运，只有你拥有了这种被讨厌的勇气，才可以换得自由。”即使世界上最受欢迎的人也会有黑粉，所以与其想着如何讨好他人，不如先学会好好爱自己！
人生中很多困惑和难题，其实都可以用心理学来解答。如果您想得到专业心理咨询师的分析，欢迎给我们留言～
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作者|萌主（国家心理咨询师）
图片|千图网
主播|辛嘉宝
摄像|秦鹏
剪辑|应仁杰
编辑|李滟
责编|康轩山
主编|张玮
监制|钟倩